个人情况（小基数，基因梨形，肌肉腿，脂包肌，假胯宽，膝超伸） ➊减脂期（运动饮食量适当控制）:2/24-4/24 49kg44kg ➋塑型瘦腿期（运动正常饮食）:5/22—至今 (10/01大腿
个人情况（小基数，基因梨形，肌肉腿，脂包肌，假胯宽，膝超伸）
➊减脂期（运动饮食量适当控制）:2/24-4/24 49kg44kg
➋塑型瘦腿期（运动正常饮食）:5/22—至今
(10/01大腿46.5cm，7cm
小腿30.5cm34cm)
——今日训练
开合腿，剪刀腿，倒蹬车，侧抬腿，蚌式开合，狗尿尿，跪姿后踢腿，臀桥（各100个）
腿型调整20分钟（大腿前侧突出，膝超伸，小腿外翻，假胯宽）
上班零碎片时间瘦腿马甲线（30分钟，坐姿抬腿）
滚筒按摩拉伸泡脚
——瘦小腿，脂包肌
（肌肉型，小腿外翻，O型，XO型，X型，膝超伸，假胯宽）
方法腿型，走姿调整拉伸按摩小腿，臀腿训练
23
原创文章，作者：编辑，如若转载，请注明出处：https://ladyww.cn/article/20221223125273.html